Lees deze tips en stap voor stap om het doel: een slank (er) lichaam en een gezonde eetlust.
Als u de extra regels belangrijk genoeg vocht in te krijgen, omdat de was
U alle giftige stoffen die vrijkomen als je op dieet, op mijn manier.
Drinkwater is een gevoel van voldoening, dat betekent dat je minder eet.
Als u "vallen" Trakteer uzelf op een "non-food verrassing.
Koop dingen die je voor ogen hebt, maar uit naar de film gaan zetten, koop een outfit, of trakteer uzelf op een weekend vaak "naar buiten"
Niet eten of drinken als je rijdt, of in een ander voertuig, van welke aard
Eten of drinken terwijl u TV kijkt of naar muziek luisteren, omdat je afgeleid en zal onbewust meer eet dan je wilt.
Probeer om ook na de maaltijd in ieder geval, binnen of buiten uw huis. Loop een blok in plaats van te rusten. Wen er maar aan bewegen, en heeft meer gedaan die dag.
Groene thee is het perfecte drankje voor een dieet, want groene thee bevat anti-oxidanten, reinigende en genezende werking.
Hoe te drinken wanneer je begint aan het licht die niet drinkt het aantal calorieën, limiet te zetten, zou je beter vertrekken.
Vers fruit smoothies zijn gezond, maar bevatten vitaminen, vezels en mineralen, maar ook suiker die je lichaam nodig heeft.
Kijk uit voor smoothies in een restaurant, want er zijn vaak extra suiker, ijs of honing, zo veel extra calorieën, vet is waar je bent.
Koop geen verse groenten, ingeblikte en verpakte levensmiddelen omdat het vaak een grote hoeveelheid natrium, die per ongeluk kan "blazen de lucht of bronnen.
Leer lezen pakket etiketten van voedingsmiddelen en dranken en te interpreteren.
Let op de portiegrootte, het aantal porties per container, aantal porties per dag en is toegestaan ten dienste van de calorische waarde, de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vet en natrium.
Houd snoep of snacks aan de deur. Vertel uw familie dat wordt gesnoept in uw huis meer, tenzij de snoepjes die je een schok krijgen. Koop snoep je niet zoiets als
Gebruik suikervrije siroop voor ijs.
Verban ijs of iets dergelijks uit de vriezer.
Zet een bak met jus d'orange in de vriezer en laat het bijna te bevriezen, roer en daar heb je een dorstlesser die niet slecht is voor de lijn.
Ga niet winkelen als je honger hebt, want dat maakt je een dieet onvriendelijke overnames zijn.
Koop iets wat niet op de lijst als het een goede reden, zoals een aantrekkelijk aanbod.
Freeze blijft in hen niet te eten vlak voor het slapen gaan.
Voedsel moet je nooit dikker uit de buurt mee.
Dek de tafel met het volgende: tafelkleed, borden, messen, vorken, lepels en servetten voor een gezonde voeding
Brood en chips of een reep chocolade, en op elk moment van de dag.
Heeft u hapklare pinda's, chips, kaas en snacks. Van deze kleine verleiders eet sneller dan je gepland.
Alcohol doet je vergeten dat je op een dieet, en voedsel sneller te verplaatsen in vet en remt de vetverbranding. Heeft u alcohol drinkt, maar niet als bronwater.
Neem de rol van een diëtist. Hoe gaan mensen om te eten rustig en haast? Je eet voor de smaak of de hoeveelheid?
Plaats een spiegel op de tafel tijdens het eten. Is het leuk om jezelf te zien of walgelijke dingen op uw merk eten?
Gebruik een ontbijtbord, als u snijden van vlees in kleinere stukken, het lijkt op een bord vol.
Voor elke lunch en diner, een salade met sla, rauwe groenten.
Eet pure, rauwe producten, selecteert u een maaltijd van pure, rauwe producten zoals groenten, fruit, vlees, vis,
Eieren, granen en melk.
Eet grote delen van eiwitrijke voedingsmiddelen, eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, vis, zuivelproducten, peulvruchten en eieren en geven u de meest verzadigde en zijn ideaal als u wilt verwijderen.
Eet veel groenten
Groenten zijn van essentieel belang om gewicht te verliezen. U kunt eten, en ze zitten vol met gezonde voedingsstoffen.
Beperk de hoeveelheid koolhydraten
Eet niet te veel suiker en zetmeel, zoals snoep, gebak, brood, pasta, rijst en aardappelen.
Sla calorieën, minder bijkomende voordeel dat u last heeft van bloedsuiker schommelingen (als u
Deze zijn gevoelig).
Eet drie goede maaltijden en snacks per dag 4.
Regelmatig eten is een belangrijke factor in gewichtsverlies.
Niet alleen water, maar ook koffie, thee, melk, sap en bouillon telt
met haar. Drink zo weinig alcohol mogelijk, omdat een veel calorieën en verhoogt de eetlust daar.
Ze bewegen zich ongeveer een uur per dag, denk niet alleen stil bewegingen, zoals fietsen en wandelen.
Neem drie keer per week voor een korte tijd, gratis fitness-en krachttraining. Dit houdt de
Metabole niveau en het beperken van het gevreesde jojo-effect. Naast vaste
in uw huid!
Plan uw dieet en lichaamsbeweging
Een schaal op de tafel is niet vereist. Maar het is nuttig te corrigeren
Eten en moeten plannen wat je bedoelt. Hoe te besparen
Tijd en vermijden verspilling van voedsel. Het is ook nuttig voor ruimte in je agenda
voor sport en beweging. Structuur maakt het een beetje makkelijker
om gewicht te verliezen.
Neem wat rust
Te weinig slaap en te veel stress, de twee belangrijkste risicofactoren voor de
van obesitas. In deze 8 weken neem je wat meer tijd voor zichzelf. Als u op tijd
naar bed, om bewust te ontspannen en meer bewegen. Omdat lichaam en zeil
Spirit is ingeschakeld.
Veel plezier!
Neem de tijd bij het eten en krijg ten minste 20 minuten van uw maaltijd doet.
Omdat je eet trager, het duurt zo lang om op je bord eten dan normaal.
Schuif de helft in een apart restaurant op een bord en vul deze met peper en zout. Zo wordt de verleiding verwijderd.
Zet uw bestek neer na elke hap en geniet van de smaak van uw voedsel, zoals een smaaktest gaat.
Neem een ijsblokje wanneer je kookt. Neem een grotere hoeveelheid calorieën die je denkt als jij, want ze smaken nog onopgemerkt.
Drink een groot glas water bij het koken. Je maag is gevuld voor u om het gevoel van verzadiging te kalmeren.
Laat Ga naar een feestje en vroeg weg. Ga zitten ver van de hapjesl. Vergeet niet, Spa Tonic gember en suiker.
Probeer altijd aan het licht aan salades, vis en vers fruit te eten.
Ga enkele dagen voordat je uit eten gaat minder voedsel.
Voedsel is een van de vreugden van het leven. Samen eten met familie of
Vrienden, genieten van uw huis gekookte maaltijd ... De Pure Health & afslanken plannen
lekker eten eerst! Probeer de gemakkelijke recepten en tips en je zult merken dat
gezonde voeding kan ook heel lekker.
Beloof dat je een dwaas van zichzelf te overleven is veel en te moeilijk.
Eet fruit in kleine segmenten. Denk na over wat je eet.
Doe iets voor je geest, een eetbui weerstaan remmen.
Probeer tot een half uur wachten voordat je werkelijk kunt gaan eten.
Spoel, als je iets leuks om je mond met mondwater denken mild, bij voorkeur met een licht zure smaak.
Weeg jezelf zo vaak als nodig.
Onthoud dat niet alle vet-en spiermassa gewicht kan op plaatsen waar het uit het vet zat.
Schrijf alles op wat je eet, waar en aan wie?
Zie dit rapport voor een week of twee, zie je, wat je eet en in de nabijheid van mensen.
Een gewaarschuwd mens eindelijk klaar voor twee.
Eet er alles aan om een plek als de keukentafel te Mindless Eating voor uw TV te voorkomen.
Automatisch eten is vijand nummer een.
Aantrekkelijke beslaan een tafel met een kaars, bloemen of mooie servetten.
Verwijder het vervelende van uw dieet, en hoe meer je geniet van je maaltijd, hoe makkelijker het is om slank.
Vouwen bestek in een doek, zodat het begin van de maaltijd een bewuste moment.
Begin te ontvouwen, net als alle anderen beginnen hun maaltijd. U hoeft alleen maar te eten, kijk dan eerst naar de voedsel.Is iets wat je kunt het zo dat het lijkt beter verteerbaar? Maak een notitie van het voor de volgende keer.
Bent u linkshandig, eet met je rechterhand en vice versa. Is dat niet een beetje trager?
Eet wat je de eerste keer lekker, is het gevoel van tevredenheid niet meer te eten.
Begin nooit een volledig deel, maar begin met de helft. Dan neem je een ander de helft van de helft van dat er over is.
Gebruik citroen en / of azijn dressings. Voel je vrij om te vragen in een restaurant kunnen bestellen een salade dressing.Je dit naar een klein flesje met schroefdop te brengen en uw eigen organisatie te gebruiken.
Vergelijk labels van gelijksoortige producten en zorg ervoor dat het vet en calorieën, en hoeveel suiker. Sommige 'laag vetgehalte' producten bevatten extra suiker.
Verwijder mappen in het huis van de Hartstichting of het Bureau of Nutrition.
Als uw pretzels bij u thuis, zult u zeker te veel eten.
Wat u niet ziet, zult u niet wilt eten. Wat er niet is, kun je niet eten.
Vertel het restaurant op je bord wat je wilt en wat niet.
Salade met citroen en azijn zijn gecreëerd. Stuur al die olie is terug.
Zeg niet dat je het te doen op de lijn, omdat ze zal onmiddellijk proberen alles te verliezen.
Ga na de lunchpauze buiten als het weer het toelaat en gaan.
Neem de tijd om weg te komen van het werk en te ontspannen.
Wennen aan een ritme van de strijd tegen het probleem.
Ontdek op regelmatige tijdstippen te slapen, lichamelijke activiteit (sport), eten en werken.
Laat dit een hulp routine om steun te verlenen aan de hele dag te komen zonder honger.
Vermijd pubs en bars, totdat je sterk genoeg bent. Je moet weigeren omdat je alleen drinken "een Watertje 'drankje
Drink licht bier of een lichte cocktail met een ruime hoeveelheid frisdrank of een ijsje. Het drinken van bier uit een klein glazen beker in plaats van een.
Vermijd alle snacks, chips en snacks. Je krijgt dorst en je eet te veel snel.
Neem een half glas vaker en probeer kleine slokjes.
Soda en mineraalwater, jus d'orange en je kunt in elke gelegenheid.
Om iets in zijn hand hebben, omdat deze dranken worden aanbevolen in een paar calorieën.
Eet als een koning in de ochtend, 's middags en' s avonds als een burger als een bedelaar.
Eet alles wat is toegestaan binnen de grenzen van uw dieet.
Heeft u problemen hebt, vraag dan uw diëtist of (e) kan u een aantal recepten als je kan helpen op een andere manier.
Denk je dat het geen eenvoudige snacks te bereiden in het huis.
Als je een snack voor een aantal acties te nemen om te kunnen om voedsel te krijgen
kan minder dan wanneer je snel te openen een tas maken.
Nooit eten staand of liggend op de bank of bed of.
Zonde als je wilt ervoor zorgen dat een familielid of vriend (en) niet stiekem in en stelen.
Verlaat de tafel als u klaar bent met eten. Niet om te eten of te kijken zittend naast te gaan.
Geen levensmiddelen in dozen, bij voorkeur ondoorzichtig en moeilijk of onmogelijk om een zichtbaar te vinden.
Koop geen snoep en nemen kinderen op een hamburger, frieten of ijstent, omdat de kans dat je grote eten.
Neem uw kinderen als je gaat winkelen. Zijn kinderen, als in een supermarkt aan te merken de directeur gek zoetheid. Blijf bij de lijst die u eerder hebt gemaakt.
Experimenteer met een grill of oven, probeer dan rauwe groenten of gebakken aardappelen.
Een salade bevat, bij bereiding goed, laag in calorieën en kan worden gemaakt met veel ingrediënten.
Bereid je voor op uw maaltijd, door te denken van tevoren na te denken en wat uw bord wel en niet kan bevatten.
Eet vaker een stukje Malsovit Malsovit maaltijd of een taart met een glas water.
Sla alle "voorgerecht" en neem een glas mineraalwater en slechts zeer zelden een droge toast.
Bij te houden tijdens een zakenreis, lunch of diner "noodzaak" om te eten, neem alles uit de andere groenten op het bord. Vraag de ober voor extra groenten, wordt deze altijd snel volgeboekt.
Altijd magere melk in plaats van geheel. Chocolade wordt niet aanbevolen, maar kan karnemelk.
Een fruitschaal als toetje is goed als vers fruit wordt verwerkt.
Siroop is suiker in water, opgelost niet de beste keuze als u af te stemmen.
ETS te noemen weinig vet en kan worden gevuld met suiker of lege calorieën.
Beschrijf maaltijden, hoe of door wie ze zijn gemaakt, maar ook de moeilijke dingen.
Laat de diëtist (s) uw agenda, zodat we je tips geven om het bereiken van uw doel sneller of gemakkelijker.
Laat de auto of met de fiets en te voet elke dag voor een wandeling of verken de omgeving van uw woning.
Begin met kleine stukjes en maak ze langer en langere ritten.
Wandelen is iets wat iedereen kan doen en wat ze kunnen snel opbouwen in hun eigen tijd tot een aanvaardbaar niveau.
Moving meer meer, iets in het voor iemand anders en verhuisde om vaker te gaan.
Do, als je in de winkel voordat je de auto op de stoep, maar in deze parkeergarage een beetje verder, zodat uw medemens die slecht ter been programma's die niet beïnvloed worden door jou.
Aankoop, het gebruik en draag casual kleding. Het is leuk en je kunt gemakkelijk bewegen langs. Koop deze kleding niet op de groei, maar op de krimp!
Wees realistisch. Verwacht maximaal twee of drie pond per week na de eerste pond van zijn ontsnapping.
Gebruik suikervrije kauwgom tijdens het koken.
Als je genoeg slaap maakt je lichaam leptine, vertelt je wat je gegeten hebt dat je genoeg hersenen.
Gebruik hartige kruiden zoals peper, cayennepeper en gember voor de versnelling van de stofwisseling.
Om snoep te nemen of te genezen voor een frisse adem - Calorie Peppermint.
Zuigen op een behoefte aan zoetigheid, als je je voelt de drang.
Bent u rechtshandig? Eet dan met de linker (en vice versa), je eet meer dan bewust van!
Een minuut in de mond een uur in de maag, de rest van je leven op de heupen (buik)
"Van het voedsel dat ik naar mijn heupen 'of' Bezint eer je voor altijd mee"
Schrijf je goede bedoelingen en spreuken op de borden. Zet deze platen in een vrije ruimte in het huis.
Probeer elke dag na te denken over de dingen die je praten over het houden van druk.
Moedig elkaar en houden elkaar op de hoogte van de voortgang in de gaten.
Vermijd negatieve mensen met alle diëten die nooit in staat zijn geweest om te bereiken wat u van plan te hebben.
Denk positief, je brengen slaagde er zelfs een ander niet.
Stel een doel dat de moeite waard is. Koop een mooie jurk die grootte, kunt u het uiteindelijke doel te hebben.
Zo kun je automatisch zien het einde nabij is.
Wees sterk en assertief, ga recht op de man zonder iemand te beledigen.
Doe iets bij elke maaltijd op de plaat achter het gevoel dat jij en nog minder aan jou.
Laten we snijden groenten en vlees pakking gedoseerd in de juiste hoeveelheden.
Altijd mager vlees in plaats van het kopen van koopjes.
Gebruik geen sterke laxeermiddelen. Deze zijn zeer slecht voor je darmen, en soms zelfs uw darmen, waren ze stil, zodat uw voedsel, zonder dat er iets in het bloed van het verlaten van het lichaam.
Verwacht geen wonderen, want je moet aan je dieet te veranderen om iets anders van kracht vanaf het begin, probeerde tevergeefs. Hoe sneller het gaat, hoe beter het voelt en hoe langer hij blijft uit de buurt van training.
Weight Loss - Obesitas
Er zijn verschillende redenen waarom mensen dik, met inbegrip van genetische aanleg, ziekte, drugs, te veel eten / drinken en te weinig beweging.
Overgewicht bij kinderen neemt toe. Candy, games en televisie zijn niet goed voor je gezondheid. Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn van het grootste belang voor de gezondheid en gewicht.
Prevalentie met behulp van de Quetelet-index kan worden gemeten, ook wel bekend als body mass index (BMI). Om dit indexaandelen het gewicht in kg berekenen het kwadraat van lengte in. Als de BMI tussen 20 en 25, dan heet dit normaal. De index tussen de 25 en 30 is, spreken we van matige obesitas. Als de index meer dan 30, zijn er ernstig overgewicht.
Om gewicht te verliezen of gewichtsverlies ondersteuning is er, na overleg en voorschrift van een arts, drie effectieve geneesmiddelen voor gewichtsverlies:
Xenical (Orlistat), een lipase remmer die lokaal actief in de gastro-intestinale verrassing. Reductil (sibutramine), een geneesmiddel dat actief is in de hersenen (niet beschikbaar). Acomplia (rimonabant), een medicijn dat inwerkt op receptoren in het lichaam (niet beschikbaar).
Bovendien Alli dat een lagere dosis van dezelfde werkzame stof als Xenical bevat (orlistat).
Alli is zonder recept verkrijgbaar.
De gewicht-verlies medicijnen in combinatie met meer lichaamsbeweging en een gezondere voeding gebruikt. Een gezonde voeding moet niet moeilijk zijn. Sterker nog, het is eigenlijk heel mooi, dacht van verse vis, noten, groenten en fruit. Om gewicht te verliezen is zeker niet altijd nodig om een streng dieet en hard. Simpele aanpassingen in de hoeveelheid en soort voedsel in combinatie met een goede verdeling van inname van voedsel de hele dag, soms wonderen doen.
Er zijn ook tal van drogisterij producten die kunnen helpen in de strijd tegen de kilo's. Zie de volledige aanbod.
Klik hier voor de beste producten van het gewichtsverlies met 10 € kortingsbon!
Wees niet te streng en veel veranderen van kleine dingen, maar wees jezelf.